প্রাকৃতিক উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করুন PCOS
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২২ জুলাই: পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা।এর কারণে মহিলারা অনিয়মিত পিরিয়ড, ওজন বৃদ্ধি,চুল পড়া এবং মুখে অতিরিক্ত চুল গজানোর মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।যদিও এর কোনও স্থায়ী নিরাময় নেই, তবুও কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে এর উপসর্গ কমানো যায়।দেখা যাক কিভাবে।
PCOS হল একটি সাধারণ অবস্থা যা মহিলাদের হরমোনকে প্রভাবিত করে।এটি অনিয়মিত ঋতুস্রাব,অতিরিক্ত চুল গজানো,ব্রণ এবং বন্ধ্যাত্বের মতো অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। মহিলারা গর্ভবতী হতে চাইলেই এর চিকিৎসা করেন।PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকেন।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন:
সুষম খাদ্য -
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য PCOS-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল,শাক-সবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।জাঙ্ক ফুড,মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার -
কম জিআই খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।ওটস,কুইনোয়া,ব্রাউন রাইস জাতীয় খাবার খান।
আরও ফাইবার -
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।ব্রকলি,গাজর,শিম এবং মটরশুঁটি ইত্যাদি খান।
নিয়মিত ব্যায়াম -
নিয়মিত ব্যায়াম PCOS-এর উপসর্গ কমানোর একটি কার্যকর উপায়।এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম -
দ্রুত হাঁটা,দৌড়ানো,সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।এটি হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান -
যোগ এবং ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করে।প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
ভেষজ প্রতিষেধক:
মেথি -
মেথি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।এক গ্লাস জলে মেথি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খেয়ে নিন।
তুলসী পাতা -
তুলসী পাতায় রয়েছে অ্যান্টি-এন্ড্রোজেন বৈশিষ্ট্য যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।প্রতিদিন ৫-১০টি তুলসী পাতা খান।
অশ্বগন্ধা -
অশ্বগন্ধা মানসিক চাপ কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।অশ্বগন্ধা পাউডার খান বা গরম জলে মিশিয়ে পান করুন।
আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা:
ত্রিফলা -
ত্রিফলা একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা হজমের উন্নতি এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।এটি নিয়মিত খেলে উপকার পাওয়া যায়।
শতাবরী -
শতাবরী হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।এর পাউডার খান।
চাপ ব্যবস্থাপনা:
ভালো ঘুম -
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।
ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম -
ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চাপ কমায় এবং মানসিক শান্তি প্রদান করে।প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট ধ্যান করুন।
ঘরোয়া প্রতিকার:
আদা এবং মধু -
আদার রয়েছে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য যা ফোলা কমায়। আদার রস ও মধু মিশিয়ে খান।
দারুচিনি -
দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতালিকায় দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করুন বা চা বানিয়ে পান করুন।
রুটিন চেকআপ:
PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিৎ এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিৎ।এর সাহায্যে রোগের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং উপযুক্ত চিকিৎসা পাওয়া যায়।
PCOS পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে,তবে এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি গ্রহণ করে আপনি এর লক্ষণগুলিকে অনেকাংশে কমাতে পারেন।সংযম এবং ধৈর্যের সাথে এই ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment