যে ভিটামিনগুলোর ঘাটতি এনে দেয় অতিরিক্ত ঘুম

যে ভিটামিনগুলোর ঘাটতি এনে দেয় অতিরিক্ত ঘুম

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৩ জুলাই: সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম খুবই জরুরি।কিন্তু,যদি এটি অতিরিক্ত আসতে শুরু করে তবে এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে।অনেকের মধ্যে দেখা যায় যে তারা সবসময় ঘুমিয়ে থাকে।এই ধরনের লোকেরা অলস হয়ে যায়,এমনকি বসে থাকা অবস্থায় ঘুমাতেও শুরু করে।এই ধরনের সমস্যার পেছনের কারণ হতে পারে শরীরে কিছু ভিটামিনের অভাব।এই ধরনের লক্ষণ কারও মধ্যে দেখা গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।এখন প্রশ্ন হল,সেই ভিটামিনগুলি কী কী যা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ?কিভাবে এই ভিটামিন সম্পূরক?  লখনউয়ের অ্যাপোলোমেডিক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান প্রীতি পান্ডে এই প্রশ্নগুলি নিয়ে বলেছেন।

এই ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি ঘুমাতে সাহায্য করে -

ভিটামিন বি ১২: 

অতিরিক্ত ঘুমের সবচেয়ে বড় কারণ ভিটামিন বি ১২-এর অভাব।ভিটামিন বি ১২ লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়ক।  এই কোষগুলি শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির ভালো প্রবাহ সরবরাহ করতে পারে।এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে রক্তের লোহিত কণিকা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।এর ফলে মানুষ আরও বেশি ঘুমাতে শুরু করে।

এভাবে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট করুন: 

ডায়েটিশিয়ান প্রীতি পান্ডের মতে,ভিটামিন বি১২-এর অভাবে মানুষের মধ্যে অলসতা,সবসময় ঘুমানো,কাজের প্রতি আগ্রহের অভাবের মতো উপসর্গ দেখা যায়।আপনিও যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনি বিনস এবং মটর জাতীয় জিনিস খেতে পারেন।এটি শরীরে ভিটামিন বি১২ সরবরাহ করতে পারে।

ভিটামিন ডি: 

অতিরিক্ত ঘুম ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণেও হয়।  আসলে এই ভিটামিনের অভাবে শুধু হাড়ই নয় ত্বক ও চুলও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।এই ধরনের রোগীরা চরম দুর্বলতা অনুভব করতে পারে,যা অতিরিক্ত ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।

ভিটামিন ডি পূরণ করুন এভাবে: 

ভিটামিন ডি শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় ভিটামিন।এর ঘাটতির কারণে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ভিটামিন সরবরাহ করতে ডিম,মাছ এবং দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন সি: 

শরীরে ভিটামিন সি-এর অভাবের কারণেও অতিরিক্ত ঘুম হয়।  আসলে এই ভিটামিনের অভাবে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে।এছাড়া এটি এনার্জিকেও প্রভাবিত করে,যা শরীরে ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

এভাবে ভিটামিন সি পূরণ করুন: 

শরীরে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।তাই এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করা খুবই জরুরি।এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে সাইট্রাস ফল,লেবু ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।

আয়রন-ম্যাগনেসিয়াম: 

কিছু খনিজ উপাদানের ঘাটতিও অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে।এতে রয়েছে আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম।আয়রন সরবরাহ করতে আপনার খাদ্যতালিকায় বিটরুট,ডালিম, গোটা শস্য ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।একই সময়ে, ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে বাদাম,গোটা শস্য এবং লেগুম খান।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।