যে অভ্যাসগুলো ক্ষতি করে মস্তিষ্কের

যে অভ্যাসগুলো ক্ষতি করে মস্তিষ্কের

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৫ জুলাই: মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের 'মাস্টার' অঙ্গ।এটি শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনি কী চিন্তা করেন,আপনি কী অনুভব করেন, আপনি কীভাবে জিনিসগুলি শেখেন এবং মনে রাখেন, আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন এবং কথা বলেন- এই সমস্ত জিনিস মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এবং পরিচালিত হয়।মস্তিষ্ককে শরীরের কেন্দ্রীয় কম্পিউটার বলা যেতে পারে,যা শরীরের সমস্ত কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি পরিষ্কার করে দেয় যে শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং আরও ভালোভাবে কাজ করার জন্য,মস্তিষ্কের ফিট থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।তবে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে কিছু বদ অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসের ব্যাঘাতের কারণে মস্তিষ্ক সংক্রান্ত নানা ধরনের সমস্যা বাড়ছে।এই বিষয়টি মাথায় রেখে,বিভিন্ন স্নায়বিক স্বাস্থ্য বিষয়ে জনসচেতনতা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার বিষয়ে জনগণকে শিক্ষিত করার লক্ষ্যে প্রতি বছর ২২ জুলাই বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবস পালিত হয়।

মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় -

আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি বিশ্বজুড়ে মস্তিষ্কের রোগের ক্রমবর্ধমান ঘটনা নিয়ে গভীরভাবে উদ্বিগ্ন।বিশেষজ্ঞরা বলছেন- জলবায়ু পরিবর্তন,দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাতসহ অনেক কারণই মস্তিষ্কের সমস্যা বাড়াচ্ছে।ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার কারণে দূষণের মতো পরিবেশগত কারণগুলি এবং ধূমপান ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার মতো অভ্যাস, স্ট্রোক, মাইগ্রেন, মৃগীরোগ,মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস,সিজোফ্রেনিয়া, আলঝেইমার রোগ এবং পারকিনসনের মতো সমস্যাগুলিও আগের চেয়ে বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে।এমনকি তরুণরাও এখন এসব রোগের শিকার হচ্ছে।

আসুন জেনে নেই আমাদের কোন অভ্যাসগুলো মস্তিষ্কের ক্ষতি করছে এবং কোনগুলো অবিলম্বে উন্নত করা জরুরি?

বেশি বসা ক্ষতিকর -

জনস হপকিন্সের একটি প্রতিবেদন অনুসারে,প্রাপ্তবয়স্করা গড়ে প্রতিদিন সাড়ে ছয় ঘন্টা বসে থাকে এবং সেই সমস্ত সময় মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে।২০১৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস মস্তিষ্কের সেই অংশে পরিবর্তন ঘটায় যা স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষকরা ৪৫ থেকে ৭৫ বছর বয়সী কিছু অংশগ্রহণকারীদের এমআরআই-তে দেখেছেন যে,যারা বেশি আসীন ছিলেন তাদের মস্তিষ্কের মিডিয়াল টেম্পোরাল লোব (MTL) উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা হয়ে গেছে।এমটিএল মস্তিষ্কের একটি অংশ যা নতুন স্মৃতি তৈরি করে।এই পরিবর্তন জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সতর্ক থাকুন -

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এক প্রতিবেদনে বলেছে,সারা বিশ্বের এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান না।এই সম্পর্কিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে,যারা কম ঘুমায় তাদের মস্তিষ্কের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।এটি জ্ঞানীয় দক্ষতাও হ্রাস করে,যেমন- স্মৃতি,যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা।দীর্ঘ সময় ঘুমের অভাবও অনেক মানসিক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব -

আপনার ডায়েট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ মস্তিষ্কের স্মৃতি কেন্দ্র হিপোক্যাম্পাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।  পাঁউরুটি,বিস্কুট এবং প্যাকেটজাত জুস জাতীয় খাবার এবং পানীয় যা বেশি চিনিযুক্ত তা এড়িয়ে চলুন।উপরন্তু,ভাজা খাবার এবং অ্যালকোহলও মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।খাবারে মাত্রাতিরিক্ত লবণের কারণে রক্তচাপ বৃদ্ধি,ব্রেন স্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী সমস্যার আশঙ্কা থাকে।