বাড়িয়ে তুলুন মেটাবলিজম
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৩ জুলাই: মেটাবলিজম হল সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।প্রতিটি ব্যক্তির বিপাকীয় হার ভিন্ন,যা তার জীবনধারা,খাদ্য এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে।তাই অনেক সময় খারাপ লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়।এর ফলে শরীর খুব ধীরে ধীরে ক্যালরি পোড়ায় এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে।এই কারণে ওজন বাড়াতে বা কমাতে সমস্যায় পড়তে হয়।এমন পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানোর জন্য আপনার জীবনধারায় কিছু ছোট উন্নতি করতে পারেন।আপনি কিভাবে আপনার বিপাকীয় হার দ্রুত করতে পারেন তা জেনে নিন।
শারীরিক কার্যক্রম -
নিয়মিত হাঁটা,দৌড়,ব্যায়াম,সাঁতার,নাচ বা যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন এবং এর কারণে বিপাক বৃদ্ধি পায়।
চর্বিহীন প্রোটিন খান -
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির চেয়ে প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয়,যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করায়।এর মাধ্যমে আপনি কম ক্যালরি গ্রহণ করতে পারবেন।উপরন্তু, প্রোটিন লেপটিন এবং ঘেরলিন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে,যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।অতএব,আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার,যেমন- ডাল,বিনস, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মুরগির মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রচুর ঘুমান -
পর্যাপ্ত ঘুমানো বিপাকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ঘুমের অভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে এবং শরীরের শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে।তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
সুষম খাদ্য খান -
শরীরকে সুস্থ রাখতে খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব পুষ্টিসমৃদ্ধ ফল,শাক-সবজি ও গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
হাইড্রেটেড থাকুন -
জলের অভাব বিপাক ক্রিয়াকে দুর্বল করতে পারে।এছাড়া শরীরকে ডিটক্সিফাই করতেও জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,যা মেটাবলিজম বাড়ায়।এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখুন এবং প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার জল পান করুন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment