কেন সঠিকভাবে করা উচিৎ ওয়েট লিফটিং
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৩১ জুলাই: ভারোত্তোলন পেশী শক্তিশালী করার এবং শরীরকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।কিন্তু সঠিকভাবে করা না হলে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।তাই ভারোত্তোলনের সময় কিছু বিষয়ে বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি।
ওয়ার্ম-আপ বাধ্যতামূলক কেন?
ওয়ার্ম আপ পেশী এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
কী করবেন?
জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়নামিক স্ট্রেচিং করা উচিৎ।
সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন -
সঠিক কৌশল সহ,আপনি সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
কী করবেন?
একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক কৌশল শিখুন এবং প্রতিটি অনুশীলন সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।
ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান -
খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পেশীতে স্ট্রেন বা ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
কী করবেন?
প্রথমে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
বিশ্রাম করতে ভুলবেন না -
পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন।
কী করবেন?
প্রতি সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নিন এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া -
একটি সুষম খাদ্য পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে শক্তি প্রদান করে।
কী করবেন?
প্রোটিন,কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান।
হাইড্রেটেড থাকুন -
ব্যায়ামের সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হারায়,যা পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কী করবেন?
ব্যায়ামের আগে,সময় এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করুন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন -
আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
কী করবেন?
আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা জানুন এবং সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।
বিভিন্ন ব্যায়াম করুন -
একই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি আপনার পেশীকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
কী করবেন?
বিভিন্ন ব্যায়াম করুন যাতে সমস্ত পেশীর বিকাশ করতে পারে।
একজন কোচের সাথে পরামর্শ করুন -
একজন প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক কৌশল শেখাতে পারেন এবং আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
কী করবেন?
একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।
অতিরিক্ত টিপস -
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করতে ভুলবেন না।
স্ট্রেচিং পেশীর চাপ কমায়।
সঠিক ধরনের ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
আপনি যদি কোনও আঘাত পান,অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
মনে রাখবেন -
ধৈর্য ধরুন এবং কঠোর পরিশ্রম করতে থাকুন।ভারোত্তোলনের ফলাফল দেখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment