PCOD-তে উপকারী এই বীজগুলো
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১২ সেপ্টেম্বর: PCOD বা PCOS হল ঋতুস্রাব সংক্রান্ত একটি সমস্যা,যাতে আজকাল অনেক মহিলারা সম্মুখীন হচ্ছেন।PCOD-তে আক্রান্ত মহিলারা শরীরে নানা ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে শুরু করেন।এই অবস্থায়,হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে যার কারণে পিরিয়ড অনিয়মিত হয়।সারা শরীরে শক্ত চুল গজাতে শুরু করে,চুল পড়ে এবং ওজন দ্রুত বাড়তে থাকে।
এমন পরিস্থিতিতে মহিলারা খুব চিন্তিত হয়ে পড়েন।খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম না করার কারণে এই সমস্যা হয়।তার মানে এটি একটি লাইফস্টাইল ডিজিজ।আপনি আপনার জীবনযাত্রায় ভালো ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো কিছু ভালো পরিবর্তন করে এর থেকে মুক্তি পেতে পারেন।ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।আপনার ডায়েটে এই বীজগুলি ব্যবহার করা শুরু করুন।এগুলি কেবল হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখবে না বরং ওজনও কমবে।
শণের বীজ:
শণের বীজ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।ওজন নিয়ন্ত্রণেও এর বীজ কার্যকর।এই বীজের গুঁড়ো হজম করা সহজ। এগুলিকে স্মুদি,দই,ওটমিলে যোগ করুন বা স্যালাডের সাথে খান।প্রতিদিন সকালে ১-২ টেবিল চামচ খান বা ভেজানো জল পান করুন।
চিয়া বীজ:
চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।এটি প্রদাহ কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া এতে উপস্থিত ফাইবার ও প্রোটিন সহজেই নিয়ন্ত্রণ করে।চিয়া বীজ জল বা দুধে ভিজিয়ে স্মুদি ও দইয়ের সাথে খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।প্রতিদিন ১-২ টেবিল চামচ খান। আপনি এগুলি সকালে বা প্রাতঃরাশ হিসাবে খেতে পারেন।
কুমড়োর বীজ:
ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ কুমড়োর বীজ ইনসুলিন এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।এগুলিকে কাঁচা,ভাজা বা স্যালাড,দই বা ট্রেল মিক্সে যোগ করুন।এগুলিকে স্মুদিতে যোগ করা যেতে পারে বা বেক করার জন্য ময়দাতে গ্রাউন্ড করা যেতে পারে।স্ন্যাক হিসাবে প্রতিদিন প্রায় ১-২ টেবিল চামচ এমনি খান বা খাবারে মিশ্রিত করুন।
সূর্যমুখী বীজ:
ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ সূর্যমুখীর বীজ হরমোনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ওজনও কমায়।এগুলি কাঁচা বা ভাজা খান,স্যালাড,দই বা স্মুদিতে মিশিয়ে নিন।প্রতিদিন প্রায় ১-২ টেবিল চামচ টিফিন হিসাবে নিন বা খাবারে মিশ্রিত করুন।
তিলের বীজ:
তিলের বীজ ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।আপনার খাবার বা জলখাবারে মেশান প্রতিদিন প্রায় ১-২ টেবিল চামচ।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment