প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৩ অক্টোবর: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হল এক ধরনের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড।অনেকেই ওমেগা-৩ এর ঘাটতি মেটাতে সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করেন।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রধানত মাছ,বাদাম,বীজ এবং কিছু উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।প্রাকৃতিক উৎস থেকে ওমেগা গ্রহণ করতে না পারার কারণে,কিছু লোক এর পরিপূরকও গ্রহণ করে।ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে: EPA (eicosapentaenoic acid),DHA (docosahexaenoic acid) এবং ALA (আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড)।এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।এই অ্যাসিড হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে,প্রদাহ কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।ওমেগা-৩ গ্রহণ করলে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং মানসিক চাপ ও বিষণ্নতার লক্ষণও কমে।তবে কিছু মানুষের মনে সবসময় একটা সন্দেহ থাকে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খেলে তাদের ওজন বাড়বে কি না?এই প্রশ্নের উত্তর আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে আরও জানব।এই বিষয়ে আরও ভালো তথ্যের জন্য দিল্লির হোলি ফ্যামিলি হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান সানা গিল কী বলেছেন জেনে নেওয়া যাক।
ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট কি ওজন বাড়ায়?
ডায়েটিশিয়ান সানা গিল বলেন,ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট একটি স্বাস্থ্যকর পরিপূরক।ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খেলে ওজন বাড়ে না।সাধারণত,ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট,যেমন- ফিশ অয়েল ক্যাপসুল।প্রতি পরিবেশন (একটি ক্যাপসুল) প্রায় ২০ ক্যালরি ধারণ করে।এগুলো বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে ওজন বাড়তে পারে।কিন্তু এটা মনে রাখা জরুরী যে ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ করা সাধারণত খাদ্যের একটি অংশ এবং যদি একজন ব্যক্তি তার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখে,তাহলে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম থাকে।
ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ওজন কমাতে কার্যকর -
স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ফিটনেস সম্পর্কিত অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী।ব্রাজিলের ফেডারেল ইউনিভার্সিটি অফ পেলোটার নার্সিং ফ্যাকাল্টিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস দেখা গেছে।সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ গ্রহণকারীর কম ক্ষুধা পায়,যার কারণে তারা কম ক্যালরি গ্রহণ করে।উপরন্তু, ওমেগা-৩ বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে,যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালরি পোড়াতে দেয়।
কিভাবে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খাবেন?
আপনি যদি একটি ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ করার বিষয়ে বিবেচনা করছেন,তাহলে সঠিক ডোজ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে,প্রতিদিন ২৫০ থেকে ৫০০ মিলিগ্রাম ওমেগা-৩ গ্রহণ করা নিরাপদ এবং উপকারী বলে মনে করা হয়।এর বেশি খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।প্রতিদিন ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের একটি ক্যাপসুল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি এটি সকালের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে নিতে পারেন।
ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট সঠিকভাবে গ্রহণ করলে ওজন বাড়ে না। যদি আপনি ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ করেন,তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য সুষম এবং আপনার মোট ক্যালরির চাহিদার মধ্যে রয়েছে।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment