সুস্থ থাকতে খাবার খান সঠিক পরিমাণে

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১৪ অক্টোবর: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শুধুমাত্র সঠিক ধরনের খাবার খাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়,সঠিক পরিমাণে খাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন মানুষের দিনে গড়ে কত ক্যালরি প্রয়োজন সেটি তার বয়স,লিঙ্গ,শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

সাধারণত,একজন গড় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ২০০০ থেকে ২৫০০ ক্যালরি গ্রহণ করা উচিৎ।তবে এই পরিমাণ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পৃথক হতে পারে।  পুরুষদের গড়ে ২৫০০ ক্যালরি প্রয়োজন এবং মহিলাদের ২০০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

সুষম খাদ্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

বিশেষজ্ঞদের মতে খাবারে প্রোটিন,কার্বোহাইড্রেট,চর্বি, ভিটামিন এবং মিনারেলের সঠিক ভারসাম্য থাকা জরুরি।  একটি সুষম খাদ্য শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে,যা বিপাক,ইমিউন সিস্টেম এবং শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।দিনে তিনটি প্রধান খাবার (সকালের খাবার,মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) এবং হালকা স্ন্যাক্স গ্রহণ করা সঠিক বলে মনে করা হয়।

বেশি খাওয়ার অসুবিধা কী?

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে,অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।যা স্থূলতা,হৃদরোগ,ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।অতিরিক্ত খাওয়া হজমের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।যেমন- বদহজম,অ্যাসিডিটি এবং পেটে গ্যাস গঠন।

অতিরিক্ত খাওয়া শুধু শারীরিকভাবে ক্ষতিকর নয়,মানসিক চাপ ও উদ্বেগও সৃষ্টি করতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত খাওয়া বিপাককে ধীর করে দেয় এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়ার উপকারিতা -

সঠিক পরিমাণে খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, পরিপাকতন্ত্র ভালোভাবে কাজ করে এবং এনার্জি লেভেল ঠিক থাকে।সুষম পরিমাণে খাবার খেলে শরীরের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুচারুভাবে কাজ করে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়।একটি সুষম খাদ্য মানসিক স্বচ্ছতা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাবকেও উৎসাহিত করে।

খাবারের সঠিক সময়ও গুরুত্বপূর্ণ -

বিশেষজ্ঞরা বলছেন,খাবারের পরিমাণের পাশাপাশি সঠিক সময়ে খাওয়াটাও জরুরি।দিনের শুরুতে হালকা খাবার এবং সারাদিন সুষম খাদ্য খাওয়া ভালো।রাতে বেশি দেরি করে খাওয়া পরিপাকতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে, যার ফলে ঘুমের সমস্যা এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।

সঠিক পরিমাণ -

সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিটি মানুষের উচিৎ তার শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী সঠিক পরিমাণ এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা।  অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিৎ।কারণ এটি শুধুমাত্র ওজন বাড়ায় না বরং অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়।  বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সুষম খাদ্যের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমও প্রয়োজন,যাতে শরীর সুস্থ ও ফিট থাকে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।