বৃদ্ধ বয়সে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর খাবার

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১৫ অক্টোবর: আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।কারণ ৫০ থেকে ৬০ বছর বয়সে একজন ব্যক্তি অনেক ধরনের রোগের শিকার হন।এমন পরিস্থিতিতে আমাদের কোলেস্টেরলের মাত্রার দিকে বিশেষ নজর রাখতে হবে।কারণ এটি অনেক সমস্যার মূল।নিয়মিত লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করাতে থাকুন এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে LDL এর মাত্রা কমে আসে।আসুন জেনে নেই ডক্টর ইমরান আহমেদের কাছ থেকে সেই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো কী কী।

কোলেস্টেরল কমাতে বয়স্কদের কী খাওয়া উচিৎ?

ফল এবং শাক-সবজি -

তাজা ফল এবং শাক-সবজি সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয়।এগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ,যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।বৃদ্ধ বয়সে অবশ্যই বেরি,সাইট্রাস ফল,সবুজ শাক-সবজি খেতে হবে।এই বয়সে ডায়াবেটিস থাকলে আম এবং আনারসের মতো উচ্চ চিনিযুক্ত ফল থেকে দূরে থাকুন।

ওটস -

ওটস প্রায়ই প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া হয়।এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার যার মাধ্যমে সহজেই কোলেস্টেরল কমানো যায়।এতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে,যা এলডিএল কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

অলিভ অয়েল -

যদিও বৃদ্ধ বয়সে একজনের ন্যূনতম পরিমাণে তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিৎ,কিন্তু তারপরও যদি রান্নার জন্য তেলের প্রয়োজন হয় তবে শুধুমাত্র জলপাই তেল ব্যবহার করুন।কারণ জলপাই তেল কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

চর্বিযুক্ত মাছ -

আমিষভোজী মানুষের জন্য চর্বিযুক্ত মাছ ক্রমবর্ধমান কোলেস্টেরল কমানোর একটি চমৎকার উপায়।কারণ এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় যা ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়।তেলের বদলে আগুনে রান্না করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হবে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।