অতিরিক্ত ওজন ছেঁটে ফেলুন নতুন বছরের আগেই, দেখুন ৫ টি টিপস

 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ অক্টোবর: অক্টোবর মাস শেষ হতে চলেছে। নতুন বছর ২০২৫ আসতে আর মাত্র ২ মাস বাকি। নতুন বছরে মানুষ অনেক নতুন সংকল্প করেন। এর মধ্যে ওজন হ্রাস বেশিরভাগ লোকের নববর্ষের রেজোলিউশন তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি ইচ্ছা করলে নতুন বছর আসার আগেই এই ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন। খুব সহজ পদ্ধতির প্রয়োগ করে ২০২৫ সালের আগেই স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন এই সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক এই প্রতিবেদনে। 

নতুন বছরের আগে ওজন কমানোর টিপস-

 জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন

ওজন কমানোর জন্য সবার আগে জাঙ্ক ফুড থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন। বাজারে পাওয়া যায় এমন কোনও ধরনের প্যাকেটজাত খাবার গ্রহণ করবেন না এবং বিশেষ করে মিষ্টি খাওয়া সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন। এই পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এভাবে ডায়েট বজায় রাখুন

একগুঁয়ে মেদ থেকে মুক্তি পেতে বেশিরভাগ মানুষই ডায়েটিং অবলম্বন করেন। তবে, যদি আপনি ডায়েট করতে সক্ষম না হন তবে আপনি পরিবর্তে ২ টি সহজ পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন; আপনার খাবারে ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করায়, যাতে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন না, এটি আপনার ক্যালোরিও বেশি বাড়াবে না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার শরীর শক্তির জন্য শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে শুরু করে।  

অন্যদিকে, প্রোটিন খাবারের লোভ কমাতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া সরাসরি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

খাওয়ার সময় ঠিক করুন

যারা খাওয়া-দাওয়া পছন্দ করেন তাদের জন্য ওজন কমানো আরও কঠিন। আপনিও যদি এই লোকদের মধ্যে একজন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এটির জন্য একটি বিশেষ কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার খাবারের জন্য একটি সময় ঠিক করুন এবং প্রতিদিন এই নির্দিষ্ট সময়ে সকালের জলখাবার, দুপুরের খাবার, বিকেলের জলখাবার এবং রাতের খাবার খান। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারবেন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ওয়ার্কআউট বা হাঁটা

ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এমন অবস্থায় দিনের যে কোনও সময় মাত্র ৩০ মিনিট বের করুন এবং ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে ২০ মিনিট হাঁটুন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

 পর্যাপ্ত ঘুম

এসব ছাড়াও প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিন। ঘুমের অভাব ক্ষিদের সংকেত দেওয়া ঘেরলিন হরমোন তার নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন এই হরমোন বেড়ে যায় এবং আপনি বারবার ক্ষুধার্ত অনুভব করতে থাকেন। এই কারণে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খেতে শুরু করেন, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার জন্য সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমান।

এই ৫ টি সহজ টিপসকে আজ থেকেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে, তাহলে আপনি নতুন বছরের আগে স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।