প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৪ অক্টোবর: একই রুটিন যখন কর্মরত যুবদের বিরক্ত করতে শুরু করে এবং জীবন বিরক্তিকর মনে হয়, তখন সতর্ক হওয়া উচিৎ। কারণ ভবিষ্যতে, এটি জব বার্নআউটের সমস্যা হয়ে উঠতে পারে, যা আজকাল সাধারণ হয়ে উঠছে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার চাপ, সহকর্মীদের সঙ্গে বিবাদ, দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জে দুর্বল বোধ করা এই সমস্যার প্রধান কারণ।
ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকা এবং দিনরাত চিন্তা করার ফলে জব বার্নআউটের সমস্যা হতে পারে। এটি স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে, এটি সম্পর্কে জানা এটি এড়ানোর সেরা উপায় হতে পারে।
জব বার্নআউট কী?
যে কাজটি একবার আপনাকে খুশি করেছিল তা যদি আপনার মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে সেটিকে জব বার্নআউট বলা যেতে পারে। অনেক সময় কাজ করতে করতে বিরক্ত হয়ে গেলে, বিরতি নিয়ে কোথাও চলে যাওয়া এবং তারপর রিচার্জ হয়ে ফিরে আসাটাই স্বাভাবিক। কিন্তু ছুটি থেকে ফেরার পরও কাজ করায চাপ থেকে যায়, যার ফলে জব বার্নআউট হতে পারে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-র মতে, দীর্ঘস্থায়ী কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণে এটি ঘটতে পারে। মানে কাজের সাথে সম্পর্কিত অনেক চাপ। এটি তিনটি ভাগে বিভক্ত। প্রথম - কাজ করার সময় উদ্যম এবং শক্তির অভাব, দ্বিতীয় - কাজ সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করা বা কাজ নিয়ে বিরক্ত বোধ করা, তৃতীয় - নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করতে না পারা।
জব বার্নআউটের লক্ষণগুলি কী কী?
১. মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা
২. কাজ করার মত অনুভূতি না হওয়া, মনোযোগ দিতে না পারা
৩. হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন
৪. কাজের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা বিষণ্নতা
৫. শক্তি কম বোধ করা
৬. কাজ সম্পর্কে নেতিবাচক হচ্ছে
৭. ভালো পারফর্ম করতে না পারা
৮. সহকর্মীদের সাথে কথা বলার সময় রেগে যাওয়া
৯. কাজে খুশি না হওয়া।
১০. অনিদ্রা, মাথাব্যথা, পেট বা অন্ত্রের সমস্যা।
জব বার্নআউটের বিপদ কী?
১. জব বার্নআউট মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
২. স্ট্রেস, বিষণ্নতা, উদ্বেগ বড় ধরনের মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
৩. রক্তচাপ
৪. হৃদরোগের ঝুঁকি
৫. ঘুম নষ্ট
৬. মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা।
কীভাবে জব বার্নআউট থেকে বাঁচবেন?
১. কোনও কাজে এমনভাবে জড়াবেন না যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হয়, অফিসের কাজ বাড়িতে আনবেন না, কাজকে পরিবার থেকে দূরে রাখুন, নিজের গুরুত্ব বুঝুন।
২. অবসর সময়ে আপনার প্রিয় কাজ করুন, কোনও খেলা খেলুন বা পরিবারের সাথে সময় কাটান।
৩. আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার কাছের মানুষের সাথে কথা বলুন, আপনি একজন ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।
৪. ঘুমানোর সময়, যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন, সর্বদা ভালোভাবে ঘুমান।
৫. একবারে একটি কাজ করুন।
৬. কর্মক্ষেত্রে না বলার অভ্যাস করুন।
৭. চাপ কমাতে যোগব্যায়াম ও ধ্যান করুন।
৮. আপনার অর্জনে নজর দিন।
No comments:
Post a Comment