কিভাবে ঘরোয়া চিকিৎসার সাহায্যে নিরাময় করবেন ঘাড়ের কুঁজ

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৭ নভেম্বর: ঘাড়ের পিছনে একটি উঁচু হাড় বা পিণ্ড,যাকে সাধারণত ঘাড়ের কুঁজ (Neck Hump) বা বাফেলো হাম্প বলা হয় - একটি সাধারণ সমস্যা।এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘাড়ের দুর্বল ভঙ্গি, স্থূলতা এবং কিছু ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে।ঘাড়ের কুঁজ কেবল কুৎসিত দেখায় না,ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা,অস্বস্তি এবং চাপও সৃষ্টি করতে পারে।সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।আসুন জেনে নেই ঘাড়ের কুঁজ নিরাময়ের ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতি।

ঘাড়ের কুঁজের কারণ -

ভুল ভঙ্গি: 

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে বা ঘাড় নিচের দিকে বাঁকিয়ে কাজ করলে কুঁজ তৈরি হয়।

স্থূলতা: 

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমেও ঘাড়ের কুঁজ হতে পারে।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: 

কিছু ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘাড়ের পিছনে কুঁজ দেখা দিতে পারে।

হাড়ের সমস্যা: 

অস্টিওপোরোসিস বা স্পন্ডিলাইটিসের মতো হাড় সম্পর্কিত সমস্যাও এর কারণ হতে পারে।

ঘরোয়া প্রতিকার - 

স্ট্রেচিং ব্যায়াম:

স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘাড়ের কুঁজ কমাতে খুবই উপকারী।

চিন টকিং ব্যায়াম: 

এটি করার জন্য সোজা হয়ে বসুন,তারপর ধীরে ধীরে চিবুকটি ভিতরের দিকে টেনে নিন এবং ঘাড় সোজা রাখুন।এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড স্ট্রেচিং: 

মাথাটি বাম দিকে কাত করুন এবং ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।  তারপর ডানদিকে কাত করুন।এটি ঘাড় এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করবে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবে।

যোগ এবং ধ্যান:

যোগাসন,যেমন- ভুজঙ্গাসন এবং মার্জারি আসন (Cat-Cow Pose) ঘাড়ের কুঁজ কমাতে সহায়ক।এই আসনগুলি মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা কুঁজ কমাতে সাহায্য করে।নিয়মিত ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা এবং ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ফোম রোলার বা ম্যাসেজ বল:

একটি ফোম রোলার বা ম্যাসেজ বলের সাহায্যে ঘাড় এবং কাঁধের উপর আলতো করে রোল করুন।এতে পেশীতে শিথিলতা সৃষ্টি হয় এবং ঘাড়ের কুঁজ কমে যেতে পারে।

গরম তেল ম্যাসাজ:

গরম তেল দিয়ে ঘাড় ও কাঁধে মালিশ করলে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি হয় এবং পেশীর শক্তভাব কম হয়।সরিষার তেল, নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে ঘাড়ে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।এটি সপ্তাহে ২-৩ বার করা যেতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

স্থূলতা ঘাড়ের কুঁজ বাড়াতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।কম চর্বি এবং উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন,যাতে অতিরিক্ত চর্বি,যা কুঁজ সৃষ্টি করে,তা কমানো যায়।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।