প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১২ নভেম্বর: ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২৫ গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।এই খনিজটির অভাবে নানা সমস্যা দেখা দেয়।
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেলের প্রয়োজন হয়।আপনি প্রায়ই আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কথা শুনে থাকেন,কিন্তু আপনি কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কথা শুনেছেন?এটি নিয়ে আলোচনা কম হলেও আজ বিপুল সংখ্যক মানুষ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছে,যা ডায়াবেটিসসহ নানা মারাত্মক রোগের কারণ হচ্ছে।এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন খাবারে এটি সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়।
মেডিকেল নিউজ টুডে-এর প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ।এটি শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।ম্যাগনেসিয়াম ৩০০টিরও বেশি এনজাইম বিক্রিয়ায় জড়িত,যা শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখে।ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।ম্যাগনেসিয়াম আমাদের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে বার্তা প্রেরণ করতে সহায়তা করে।এটি পেশীর টান কমায়। ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।এটি হৃদস্পন্দন নিয়মিত রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে,ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের মজবুতির জন্য প্রয়োজনীয়।কারণ এটি ক্যালসিয়ামের সাথে হাড়ের গঠন ও বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।এর ঘাটতি হাড়কে দুর্বল করতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।ম্যাগনেসিয়াম শরীরে শক্তি উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে।ম্যাগনেসিয়াম মানসিক শান্তি ও চাপ কমাতেও সাহায্য করে।এটি ঘুমের উন্নতি করে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। আমরা খাদ্য ও পানীয় থেকে এই খনিজ পাই।
কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম থাকে?
পালং শাক,মেথি এবং সরিষা পাতার মতো সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। বাদাম এবং বীজ,যেমন- বাদাম,কাজু,আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস।মটরশুঁটি এবং ডাল,যেমন- কিডনি বিন,ছোলা এবং মুগ ডালেও ভালো পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।ওটস,ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্যেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।এছাড়া অ্যাভোকাডো,ডার্ক চকলেট এবং কলায় ভালো পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।নন-ভেজ,স্যামন এবং ম্যাকেরেল মাছও ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।এসব খাবার খেলেও যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ না হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment