শীতে ফুসফুস সুস্থ রাখতে খান এই খাবারগুলো

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১৭ জানুয়ারি: শীতকালে শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেড়ে যায়।এই ঋতুতে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।তাছাড়া,শীতকালে দূষণও বৃদ্ধি পায়,যা ফুসফুসের আরও ক্ষতি করে।তাই সুস্থ থাকার জন্য ফুসফুস সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ফুসফুস আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ,যা আমাদের শ্বাস নিতে এবং আমাদের শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে।তাই এই ঋতুতে ফুসফুস সুস্থ রাখতে জীবনযাত্রার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া জরুরি।আসুন জেনে নেই ফুসফুস সুস্থ রাখে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে।

সুস্থ ফুসফুসের জন্য খাবার:

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল - 

কমলালেবু,লেবু,স্ট্রবেরি,কিউই ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।  ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা ফুসফুসকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

সবুজ শাকসবজি - 

পালং শাক,কেল,ব্রকলি ইত্যাদি ভিটামিন এ,সি এবং কে সমৃদ্ধ।  এই পুষ্টি উপাদানগুলি ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড - 

মাছ (স্যামন, টুনা),তিসির বীজ,আখরোট ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল এবং শাক-সবজি - 

গাজর,মিষ্টি আলু,কুমড়ো ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে।বিটা-ক্যারোটিন শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়,যা ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।  

রসুন - 

রসুনে অ্যালিসিন থাকে,যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।  

আদা - 

আদাতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে,যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।  

হলুদ - 

হলুদে কারকিউমিন থাকে,যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

সুস্থ ফুসফুসের জন্য কী খাবেন না?

প্রক্রিয়াজাত খাবার - 

প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে লবণ,চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে,যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।  

লাল মাংস - 

লাল মাংসে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে,যা প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।  

অ্যালকোহল - 

অ্যালকোহল পান করলেও ফুসফুসের ক্ষতি হতে পারে।  

তামাক - 

তামাক খাওয়া ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগের সবচেয়ে বড় কারণ।

আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

নিয়মিত ব্যায়াম - 

নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

পরিষ্কার বাতাসে শ্বাস নিন - 

ঘরের ভেতরে একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন।  

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা - 

মানসিক চাপ ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল অনুশীলন করুন।  

পর্যাপ্ত ঘুমান - 

৭-৮ ঘন্টা ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে সাহায্য করে।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।