হৃদয় সুস্থ রাখবে এই ৫ খাবার, খেলেই মিলবে সুফল

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৪ জানুয়ারি: খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ভুল জীবনযাপনের কারণে হৃদরোগীর সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। স্ট্রেস, অ্যালকোহল পান এবং ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাস রক্তচাপ বাড়িয়ে দিচ্ছে। এমতাবস্থায় আপনিও যদি হার্টের রোগী হতে না চান, তাহলে এই অভ্যাসগুলো থেকে মুক্তির পাশাপাশি আপনাকে ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাসের দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। ভালো খাবার খেয়ে হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। যেমন -

 তিসি/শণ-এর বীজ খাওয়া হার্টের জন্য উপকারী

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন আলা লিনোলেনিক অ্যাসিড, শণের বীজে পাওয়া যায়। এগুলো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। এছাড়া শণের বীজে উপস্থিত দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় ফাইবার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে আপনি অনেক ধরণের রোগ থেকে সুরক্ষিত থাকতে পারেন এবং উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে, যা আপনার হার্টে খারাপ প্রভাব ফেলে না।

বাদাম ও আখরোট হার্টকে সুস্থ রাখবে

বাদাম এবং আখরোট খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বলে মনে করা হয়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায়, যা আপনার রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভালো হার্টের জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।

 চিয়া বীজ হৃদয়কে মজবুত রাখবে

চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, কপার, আয়রন এবং ফসফরাস পাওয়া যায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে জলের সাথে চিয়া বীজ খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে। 

 সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে

সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে। সয়া প্রোটিন হার্টকে মজবুত ও সুস্থ রাখে। এটি কোলেস্টেরলও কমায়। এর ফলে আপনি রক্তচাপের রোগী হয়ে যান না এবং আপনার হার্ট সুস্থ থাকে।

সবুজ শাক-পাতা হার্টের জন্যও উপকারী

সবুজ শাক সবজি ভিটামিন, নাইট্রেট, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলো খেলে শরীরে শক্তি আসে। সেই সঙ্গে এতে উপস্থিত ফাইবার শরীর থেকে কোলেস্টেরল দূর করতে কাজ করে। উল্লেখ্য, শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের উপস্থিতি অনেক হৃদরোগকে আমন্ত্রণ জানায়।