কেটো ডায়েটের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়াগুলো জেনে নিন

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২০ জানুয়ারি: আপনি নিশ্চয়ই কেটো ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন।এটি ওজন কমাতে খুবই কার্যকর বলে মনে করা হয়।কিন্তু যদি আপনি কিটো ডায়েটের সম্পূর্ণ প্রভাব পেতে চান,তাহলে এর জন্য আপনাকে কিটো ডায়েট সঠিকভাবে অনুসরণ করতে হবে।আপনি যদি সময়মত এবং সম্পূর্ণরূপে এটি অনুসরণ করেন তবেই আপনি এর সুবিধা পেতে পারেন।

কেটো ডায়েটে ফ্যাট ও প্রোটিন বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট খুব কম থাকে।তাই ডিম,মাংস এবং পনিরের মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত প্রাণীজ খাবার কেটো ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ,কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট থাকে না।যদি আপনি এই জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খান,তাহলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

কেটো ডায়েট কীভাবে কাজ করে -

এটিকে কেটো বলা হয় কারণ এই খাদ্যতালিকায় শরীরের কিটোনগুলি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়।কেটো ডায়েটে,মানুষ উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করে এবং খুব কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন গ্রহণ করে।

কেটো ডায়েটের অসুবিধা -

যদি কেটো ডায়েট সঠিকভাবে অনুসরণ না করা হয় তবে এর অনেক পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হতে পারে -

কেটো ডায়েট শরীরেও ক্র্যাম্প তৈরি করে।এর ফলে শরীরে কিছু উপাদানের অভাব হতে শুরু করে।

শুরুতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে কারণ শরীর এই খাবারের সাথে অভ্যস্ত নয়।

কেটো ডায়েট লিভারের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।এটি লিভারে পাথরও সৃষ্টি করতে পারে।আপনি যদি কেটো ডায়েট সঠিকভাবে ব্যবহার না করেন,তাহলে আপনাকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন,কেটোতে আপনি ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ ক্যালরি চর্বি থেকে পান।প্রায় ২০ শতাংশ প্রোটিন থেকে এবং ৫ শতাংশেরও কম কার্বোহাইড্রেট থেকে।ওজন কমানোর জন্য চর্বি পোড়ানো একটি আদর্শ উপায় হতে পারে।  কিন্তু লিভারকে কিটোন বডি তৈরিতে উৎসাহিত করা ভুল পথ হতে পারে।

কেটো ডায়েটের উপকারিতা -

দ্রুত ওজন কমানো: 

কেটো ডায়েট শরীরে সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ: 

টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এই খাদ্য উপকারী হতে পারে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: 

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা অনুভব করায়।

কেটো ডায়েট গ্রহণের সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখা উচিৎ -

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: 

যদি আপনার কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে,তাহলে এই ডায়েট শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হাইড্রেশনের যত্ন নিন: 

জলশূন্যতা এড়াতে পর্যাপ্ত জল পান করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখুন: 

শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কেটো ডায়েট অনুসরণ করবেন না।