প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৫ ফেব্রুয়ারি: ওজন কমানোর জন্য ডালিয়া এবং ওটস উভয়ই জনপ্রিয় পছন্দ।কিন্তু কোনটি বেশি কার্যকর?এগুলির পুষ্টিগুণ এবং উপকারিতা সম্পর্কে জানুন।
ওজন কমানোর যাত্রায় মানুষ দই এবং ওটস খেতে পছন্দ করে।দুটোই স্বাস্থ্যকর বিকল্প।কিন্তু প্রশ্ন হলো ওজন কমানোর যাত্রায় দুটির মধ্যে কোনটি কার্যকর?এর উপকারিতা এবং পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আজ এখানে এই দুটি সম্পর্কেই আপনাদের জানাবো।
যদি আমরা ১০০ গ্রাম ডালিয়া এবং ওটসের পুষ্টির তুলনা করি, তাহলে এটি এরকম হবে -
১০০ গ্রাম ডালিয়াতে ৬৮ কিলোক্যালরি থাকে।কার্বোহাইড্রেট ১৮ গ্রাম।প্রোটিন ২.৫ গ্রাম।ফাইবার ৪ গ্রাম।ফ্যাট ০.৫ গ্রাম।
১০০ গ্রাম ওটসে ৩৮৯ কিলোক্যালরি এবং ৬৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।প্রোটিন ১৬ গ্রাম।ফাইবার ১০ গ্রাম এবং ফ্যাট ৬ গ্রাম।
ওজন কমানোর জন্য ডালিয়ার উপকারিতা -
ডালিয়া ক্যালরিতে কম।অতএব,ওজন কমানোর জন্য এটি একটি নিখুঁত খাবার।ফাইবারের পরিমাণও বেশ ভালো।যা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করায় এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখে।এটি হজমের জন্য ভালো।
ওজন কমানোর জন্য ওটসের উপকারিতা -
ওটসে উচ্চ ফাইবার থাকে,যার কারণে ক্ষুধা দেরিতে লাগে। এতে পেট ভরা অনুভূত হয়।কম খাওয়ার ফলে দ্রুত ওজন কমে।এটি হজমের জন্যও ভালো।ওটসে ডালিয়ার চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে।এটি পেশী গঠন এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ওটসে বিটা গ্লুকান পাওয়া যায়,যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
কখন আপনার ডালিয়া এবং ওটস খাওয়া উচিৎ?
সকালের খাবারে ডালিয়া এবং ওটস এবং খেতে পারেন। এছাড়াও আপনি এগুলো রাতের খাবারেও খেতে পারেন। ওয়ার্কআউটের পর ওটস খান।এটি প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে।আপনি দুধে ডালিয়া এবং ওটস রান্না করে খেতে পারেন। যদি ওজন কমানোর জন্য এটি খান,তাহলে এর খিচুড়ি তৈরি করে খেতে পারেন।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment