প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৬ ফেব্রুয়ারি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিভিন্ন কারণে আমাদের দৃষ্টিশক্তি ক্ষয় হতে থাকে। বয়স-সম্পর্কিত চোখের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে কাছাকাছি বস্তুগুলিতেও মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয় যা রেটিনার কেন্দ্রীয় অংশকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, গ্লুকোমা। এ ছাড়া ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপও দৃষ্টিশক্তিকে প্রভাবিত করে। তবে কিছু টিপস মেনে চললে বয়স বাড়লেও দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখতে পারেন। আসুন জেনে নেই এই টিপসগুলো সম্পর্কে -
পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য - ভিটামিন এ, সি এবং ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লুটেইন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শাক, মাছ, গাজর এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পুষ্টিগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে, রেটিনাকে সুস্থ রাখে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।
হাইড্রেটেড থাকুন - প্রচুর পরিমাণে জল পান করা চোখকে আর্দ্র রাখে, যা শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে, যা বয়সের সাথে খুবই সাধারণ।
স্ক্রিন টাইম কমান- ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন। প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কিছুর দিকে তাকান। এটি ডিজিটাল চোখের চাপ কমিয়ে দেবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিন ব্যবহার করার ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলি এড়াবে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ করুন- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো রোগ নিয়ন্ত্রণ করুন। নিয়মিত আপনার সুগার এবং বিপি পরীক্ষা করুন এবং সময়মতো ওষুধ খান।
সঠিক আলো- বই পড়ার সময় বা কোনো কাজ করার সময় ভালো আলো ব্যবহার করুন। কম আলোতে কাজ করবেন না। কম আলোতে যেকোনও কাজ করলে চোখের ওপর অনেক চাপ পড়ে।
ব্যায়াম- শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রতিদিন চোখের ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ।
No comments:
Post a Comment