জেনে নিন ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির চারটি প্রধান লক্ষণ

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৫ ফেব্রুয়ারি: ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের তিনশোটিরও বেশি এনজাইমেটিক ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এটি পেশী,হৃদপিণ্ড,মস্তিষ্ক এবং এনার্জি উৎপাদনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।কিন্তু তা সত্ত্বেও,অনেক মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম রাখেন না,যা অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

হার্ভার্ডের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডঃ সৌরভ শেঠি সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন।যেখানে তিনি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির চারটি প্রধান লক্ষণ তালিকাভুক্ত করেছেন।তিনি জনগণকে সতর্ক থাকার পরামর্শ দিয়েছেন এবং এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের উপর জোর দিয়েছেন।আসুন জেনে নেই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে শরীর কীভাবে সংকেত দেয়।

দুর্বলতা এবং ক্লান্তি -

ডাঃ শেঠির মতে,এনার্জির অভাব ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।এই খনিজটি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) উৎপাদনে সাহায্য করে,যা শরীরের শক্তির প্রধান উৎস।পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া শরীরে শক্তি উৎপাদনে অসুবিধা হয়,যার ফলে দুর্বলতা,ক্লান্তি এবং স্ট্যামিনা হ্রাসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এটি ঘাম এবং দ্রুত বিপাকের কারণে বেশি ব্যয় হয়।

অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (অ্যারিথমিয়া) -

হৃদস্পন্দন ভারসাম্য বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এটি শরীরে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণ করে,যা হৃদস্পন্দনকে নিয়মিত রাখে।যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তাহলে ক্যালসিয়াম হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে অতিরিক্তভাবে উত্তেজিত করতে শুরু করে,যা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (অ্যারিথমিয়া)-এর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।  এছাড়াও,এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

পেশীতে খিঁচুনি এবং ব্যথা -

ম্যাগনেসিয়াম পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।শরীরে এর ঘাটতি হলে পেশীতে শক্ত হয়ে যাওয়া,টান লাগা এবং খিঁচুনি শুরু হয়।এই সমস্যাটি বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ,নৃত্যশিল্পী এবং যারা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।এই সমস্যাটি ঘটে কারণ ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখে,যা পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়।

মুডের পরিবর্তন এবং বিষণ্ণতা -

ডাঃ শেঠি ব্যাখ্যা করেন যে ম্যাগনেসিয়াম সেরোটোনিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধিতে সাহায্য করে যা মুড,ঘুম এবং মানসিক স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে।শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বিষণ্ণতা,উদ্বেগ,খিটখিটে ভাব এবং মুডের পরিবর্তনের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে,যা শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন।এর অতিরিক্ত মাত্রা উদ্বেগ,মানসিক চাপ এবং ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন?

যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন,তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন,যেমন:

* সবুজ শাক-সবজি (পালং শাক, মেথি)।

* বাদাম এবং বীজ (বাদাম,কুমড়োর বীজ)।

* গোটা শস্য (বাদামী চাল,ওটস)।

* কলা,অ্যাভোকাডো এবং ডার্ক চকোলেট।

বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।