এসে গেল গরম! ডায়েটে রাখুন এই ৩ সুপারফুড, হাইড্রেশনের সঙ্গেই মিলবে উজ্জ্বল ত্বক

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৬ মার্চ ২০২৫, ০৭:৩০:০০: গ্রীষ্মকাল কড়া নাড়ার সাথে সাথে শরীরের চাহিদারও পরিবর্তন হতে থাকে। এই সময়ে, শরীরের সবচেয়ে বেশি হাইড্রেশন প্রয়োজন, যাতে আপনার শরীরে জলের অভাব না হয়। আপনি যদি গরমে ভুগে থাকেন অর্থাৎ আপনার শরীরে ঘাম হয়, তাহলে আপনার জল পান করতে হবে। জল পান আপনার এনার্জি লেভেল ঠিক রাখে। এই ঋতুতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে যে শুধু তাপই সহজে সহ্য করা যায় তা নয়, সতেজতা ও স্বাস্থ্যও বজায় রাখা যায়। এমন কিছু সুপারফুড‌ রয়েছে, যেগুলোকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি গ্রীষ্মের মরসুমেও ফিট এবং এনার্জি বোধ করতে পারবেন। যেমন -

 শসা

গ্রীষ্মে শসা একটি দুর্দান্ত সুপারফুড হতে পারে। এতে প্রায় ৯৫ শতাংশ জল রয়েছে, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। শসা খেলে পেটের জ্বালাপোড়া এবং তাপ প্রশমিত হয় এবং শরীর ঠাণ্ডা থাকে। এছাড়াও এটি টক্সিন দূর করে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সহায়ক। আপনি সালাদ, রায়তা বা জুস আকারে এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। শসা শুধু সতেজতাই দেয় না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

তরমুজ

এটি গ্রীষ্মকালে সর্বাধিক খাওয়া ফলগুলির মধ্যে একটি এবং এটি ৯২ শতাংশ জলে সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে। এটি কেবল শরীরে শীতলতা এবং হাইড্রেশন দেয় না, শরীরে জলের ঘাটতিও পূরণ করে। এর পাশাপাশি আপনাকে শক্তিশালী বোধ করায়। এছাড়া তরমুজে উপস্থিত লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং সি ত্বক ও শরীরের জন্য উপকারী। গরমে প্রতিদিন এটি খেলে আরাম পাওয়া যায় এবং হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমে।

ছাতু

ছাতুর শরবত গ্রীষ্মে একটি দুর্দান্ত শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার। এটি ভাজা ছোলা থেকে প্রস্তুত করা হয়, যা প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। ছাতু খেলে শরীরে দীর্ঘ সময় শক্তি যোগায় এবং এটি হজমশক্তিরও উন্নতি ঘটায়। জল, লেবু ও সামান্য লবণ মিশিয়ে পান করলে শরীরে শীতলতা আসে এবং গরমে সৃষ্ট ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর হয়।