বিছানা থেকে উঠতেই কোমর-মেরুদণ্ডে ব্যথা, এই ঘরোয়া উপায়ে মিলবে আরাম

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৯ মার্চ ২০২৫, ০৯:৩০:০০: ঘন্টার পর ঘন্টা একই চেয়ারে বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডের ওপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে। পিঠ এবং কোমর ব্যথা অল্প বয়সেই মানুষকে বিরক্ত করতে শুরু করে। খারাপ ভঙ্গির কারণে মেরুদণ্ডও বাঁকা হয়ে যায়। এটি শুধুমাত্র কোমর এবং পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে না বরং ঘাড় এবং আশেপাশের পেশীতেও টান সৃষ্টি করে। একজন মানুষ তাঁর দৈনন্দিন কাজও ঠিকমতো করতে পারেন না। অনেক সময় সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে প্রচণ্ড ব্যথা শুরু হয়। মেরুদণ্ডের কর্ড সরাসরি মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত। তাই এটাকে হালকাভাবে নেওয়া উচিৎ নয়। কারণ কোমর ব্যথার কারণে শারীরিক ও মানসিক সমস্যা হতে পারে। মেরুদণ্ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলতে পারেন, যেমন -

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান - আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে, দুধ, দই, পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড় ও পেশী মজবুত করে। এছাড়াও কোমর ব্যথা, পিঠ ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করে। দুধের সাথে মধু মিশিয়েও পান করতে পারেন।

মেথি খান- মেরুদণ্ডের ব্যথা হলে মেথি ব্যবহার করুন। মেথি বীজ ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। মেথিতে ভালো পরিমাণে ফাইবার থাকে। ১ চা চামচ মেথি ১ গ্লাস জলে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে এই জল কুসুম গরম করে পান করুন। আপনি চাইলে মেথি বীজ চিবিয়ে খেতে পারেন। এটি কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান - মেরুদণ্ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে শরীরে ক্যালসিয়াম ভালোভাবে শোষিত হয়। ভিটামিন সি-এর জন্য আমলা, কমলা, লেবু, টমেটো, কমলা, আঙ্গুর, পেয়ারা, আপেল, কলার মতো জিনিস আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এ ছাড়া দুধ, ধনেপাতা, পালং শাক, মুলা পাতা, শালগম ও পুদিনা খান।

প্রচুর জল পান করুন - শরীরে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডও মেরুদণ্ডে ব্যথা অনুভব করার একটি বড় কারণ হতে পারে। তাই ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ইউরিক অ্যাসিড বেড়ে গেলে মেরুদণ্ডে ব্যথা হয়। এজন্য যতটা সম্ভব জল পান করুন। সারাদিনে ১০-১২ গ্লাস জল পান করুন।

সরষের তেলে রসুন দিয়ে ম্যাসাজ করুন- পিঠ ও জয়েন্টের ব্যথা থেকে তাৎক্ষণিক উপশম পেতে সরষের তেলে রসুন মিশিয়ে ম্যাসাজ করুন। রসুন যোগ করার পর সরষের তেল গরম হয়ে যায়। এটি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এ জন্য সরিষার তেলে রসুনের কুচি দিয়ে ফুটিয়ে নিন। তেলে কিছু জোয়ানও দিন। ঠাণ্ডা হওয়ার পর তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন।

বি.দ্র: এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে কোন প্রতিকার গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।