সকালে উঠতে মন‌ চায়‌ না? এই ৪ উপায়ে পালাবে ঘুম

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৯ মার্চ ২০২৫, ০৮:৩০:০০: অনেকের জন্য ভোরে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন। অলসতা এবং রাতে দেরি করে ঘুমানোর কারণে প্রায়ই সকালে উঠতে দেরি হয়, যা সারা দিনের রুটিন নষ্ট করে। তবে কিছু টিপসের সাহায্যে আপনি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন এবং এই টিপসের সাহায্যে আপনার ঘুমও ভালো হবে। যেমন -

ঘুমানোর সময় ঠিক করুন

সুস্থ থাকার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জেগে ওঠা জরুরি। আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং জেগে ওঠেন, তবে এটি আপনার ঘুমের চক্রকে স্থির হতে সাহায্য করবে। প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তাই পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

অ্যালার্ম দূরে রাখুন 

বেশির ভাগ মানুষ রাতে ঘুমানোর সময় অ্যালার্ম দিয়ে ঘুমায়, যা তারা সাধারণত তাদের বিছানার কাছে রাখে। কিন্তু অনেক সময় যখন অ্যালার্ম বেজে ওঠে, লোকেরা তখনও অর্ধেক ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় এটি বন্ধ করে দেয় এবং তারপরে ঘুমাতে যায়। তাই অ্যালার্মটি এমন দূরত্বে রাখুন যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হয়। এটি আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে আবার ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে।

স্ক্রিন টাইম কমান

প্রায়শই ঘুমানোর আগে বিছানায় শুয়ে টিভি দেখার বা ফোনের দিকে তাকানোর অভ্যাস থাকে আমাদের অনেকেরই। তবে, এগুলি থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন। এতে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে এবং আপনি ভালো ঘুমাতে পারবেন।

শোওয়ার ঘর আরামদায়ক করুন

শোওয়ার জন্য আপনাকে আপনার বেডরুম আরামদায়ক করা উচিৎ। এই রুমে অন্ধকার এবং নীরবতা থাকা উচিৎ। এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। ঘরে সবসময় আবছা আলো বা নাইট বাল্ব ব্যবহার করুন।