সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে মুখে ফোলাভাব থাকে? এই ৫টি কারণ হতে পারে দায়ী

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২২ মার্চ ২০২৫, ১২:৩০:০০: সকালে ঘুম থেকে উঠে দাঁত ব্রাশ করার সময় নিজের মুখের দিকে তাকালে আপনি কি প্রায়ই ভাবেন যে কেন ফোলা-ফোলা লাগছে? কিন্তু কেন এমন হয়! মুখ ফোলা সাধারণত খুব সাধারণ কারণে হতে পারে যেমন রাতে দেরি করে খাওয়া, কম ঘুম বা অ্যালার্জি ইত্যাদি। তবে, কখনও কখনও এটি কিছু স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। আপনিও যদি প্রায়শই এই সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পাশাপাশি, আপনার জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন করে তা কাটিয়ে উঠতে পারেন। যেমন -

 গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলুন 

গভীর রাতে স্ন্যাকস খাওয়ার প্রভাব পরের দিন সকালে ফোলা আকারে আপনার মুখে দৃশ্যমান হতে পারে। তবে, সুস্থ জীবনের জন্য গভীর রাতে স্ন্যাকস ইত্যাদি খাওয়ার অভ্যাস পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। কিন্তু, যদি পরের দিন সকালে আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ মিটিং থাকে বা বিশেষ কারও সাথে দেখা করতে হয়, তাহলে গভীর রাতে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে নুডুলস, দুধ, চিপস, ভাজা খাবার এবং অ্যালকোহল।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম ও জল জমে গেলে আমাদের শরীরের যেকোনও অংশে ফোলাভাব দেখা দেয়। শরীর থেকে সোডিয়াম অপসারণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ঘাম। আর এর জন্য আপনাকে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করতে হবে।

 পর্যাপ্ত ঘুমান 

রাতে কম ঘুম হলে পরের দিন সকালে চোখের নিচের কালো গর্ত পুরো পৃথিবীকে তা বলে দেয়। তবে সবদিক দিয়ে সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কিন্তু, আপনি যদি আজকাল সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার মুখ ফুলে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তবে পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন। ঘুমের অভাবে শরীরে ফোলাভাব বাড়ে, যা মুখেও দেখা যায়।

 প্রচুর জল পান করুন

শরীরে জলের অভাবের ফলও মুখ ফোলা আকারে দেখা যায়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে মুখের ফোলাভাব নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তবে আপনার জীবনযাত্রায় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করার পাশাপাশি আপনি প্রতিদিন সাত থেকে আট গ্লাস জল পান করছেন কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে শরীরের কোষে জমে থাকা জল বের হয়ে যাবে এবং মুখের ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাবেন।

গুয়া শা-এর প্রভাব

গুয়া শা পাথর, যা কিছু সময় ধরে ত্বকের যত্নের জগতে জনপ্রিয়তা পেয়েছে, মুখের ফোলাভাব কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পাথর দিয়ে সঠিকভাবে মুখে ম্যাসাজ করলে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটে, মুখের কোষে জমে থাকা জল দূর হয় এবং মুখের ফোলাভাব তাৎক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান পার্থক্য দেখা যায়। এই পাথর ব্যবহার করার আগে, মুখে সিরাম লাগান যাতে পাথর দিয়ে ম্যাসাজ করা সহজ হয়। এই ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে, আপনি ফেসিয়াল যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করতে পারেন।

 বরফের সহায়তা 

ত্বকের যত্ন এবং মেকআপের জগতে বরফ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কেউ কেউ তাদের মুখ বরফ দিয়ে মালিশ করে, আবার কেউ কেউ প্রতিদিন কয়েক সেকেন্ডের জন্য বরফের জলে মুখ ডুবিয়ে রাখে। মুখের ফোলাভাব কমাতেও বরফের সাহায্য নিতে পারেন। বরফ দিয়ে মুখ ম্যাসাজ করুন বা বরফের জলে মুখ ডুবিয়ে রাখুন। বরফের শীতলতা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করবে এবং আপনি মুখের ফোলা থেকে তাত্ক্ষণিক উপশম পাবেন।

এই কারণগুলো দায়ী-

 - ডিহাইড্রেশন মুখের ফোলা সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, যা লোকেরা প্রায়শই উপেক্ষা করে। শরীর যখন পর্যাপ্ত জল পায় না, তখন ভবিষ্যতের প্রয়োজনে কোষে জল জমা করে।

- নোনতা খাবার অতিরিক্ত খাওয়ার ফলেও মুখে ফোলাভাব দেখা দেয়। অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে তরলের ভারসাম্য নষ্ট করে, ফলে ফুলে যায়।

 - অ্যালার্জি এবং সাইনাসের সমস্যার কারণেও মুখের ফোলা বাড়ে।

 - আপনি রাতে যে দিকে ঘুমান তাও পরের দিন সকালে মুখের ফোলাভাবকে প্রভাবিত করে। যারা রাতে পেট ভর করে বা একপাশে হয়ে ঘুমান তাদের ফোলা সমস্যা বেশি থাকে।

 - পিরিয়ড, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময় শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটাও এর জন্য দায়ী।