মারাত্মক হতে পারে ক্রমাগত ঘুম না আসার সমস্যা, জেনে নিন মোকাবেলার উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৬ মার্চ, ০৯:৩০:০০: পর্যাপ্ত ঘুম কে না পছন্দ করেন? আমরা সবাই অনেক ঘুমাতে এবং মজা করতে চাই। জীবনে খাদ্য ও জলের যতটা প্রয়োজন, পর্যাপ্ত ঘুমেরও সমান প্রয়োজন। আপনি যখন সঠিক ঘুম পান, তখন শরীর শিথিল হয় এবং নিজেকে মেরামত করে। ভালো ঘুমের কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও ভালো হয়। সেই সঙ্গে ভালো ঘুম না হলে আপনার শরীরের পাশাপাশি মস্তিষ্কেও এর বিরূপ প্রভাব পড়ে। 

চিন্তা করার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে

একটি গবেষণায় দাবী করা হয়েছে যে, কম ঘুম আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে আপনি অনেক রোগের শিকার হতে পারেন। আপনিও যদি গভীর রাতে সিনেমা দেখতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন এবং রাত ৩টা পর্যন্ত জেগে থাকেন, তাহলে দীর্ঘক্ষণ অসাবধানতা মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলতে পারে। ইঁদুরের ওপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, এটি চিন্তা করার, বোঝার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। শুধু তাই নয়, এর কারণে আপনি বিরক্তির শিকার হন। 

ঘুমের অভাবে এসব রোগ হতে পারে

ঘুমের অভাবে বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেনের মতো মারাত্মক রোগ হতে পারে। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। ঘুম বিপাকের সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি এক রাতের জন্যও সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রিডায়াবেটিসের মতো উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে। অতএব, দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনার একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি ততটা তীক্ষ্ণ নাও থাকতে পারে। মৃগীরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঠিকমতো ঘুম না হলে খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। 

মোকাবেলা করার উপায়

আপনার জীবনধারা এবং ঘুমের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন। রাতে ৯ থেকে ১০ টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন। দিনের বেলা ব্যায়াম করুন এবং ধ্যান করার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর আগে চা, কফি বা অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরপরই ঘুমাবেন না। ঘুমানোর প্রায় ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন লাইট বন্ধ করুন।