লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১১.৩০:০০: বয়স বৃদ্ধির পর মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা। ৩০ বছর বয়সের পরে, ধীর বিপাকের কারণে, শরীর স্থূলতা এবং চর্বিকে সেইভাবে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না যেমনটি আপনার ২০-এর দশকে করে। বিশেষ করে ৪০-এর পরে, মহিলাদের মধ্যে শরীরের চর্বি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা কমানোও খুব কঠিন।
খারাপ খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অভাব, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো কারণগুলি এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ৪০-এর পর ওজন কমানো অতটা সহজ নয়, তবে আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস গ্রহণ করেন তাহলে আপনি আপনার বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। এমন কিছু সহজ পদ্ধতির কথা জেনে নেওয়া যাক, যা আপনার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট
শরীর সুস্থ রাখতে প্রোটিন খুবই প্রয়োজন। এটি আমাদের শরীরের কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন নিয়ন্ত্রণ ও কমাতে প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, ওটস, আস্ত শস্য, শাকসবজি, শুকনো ফল, বীজ, মুরগির মাংস খান, তাহলে আপনার শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি হয় না। ওজন কমাতে হলে সকালের জলখাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
জল পান বৃদ্ধি
জল শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। আপনার যদি ভালো বিপাক হয়, এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া জল আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।
সুষম খাদ্য
আমরা সবাই নিশ্চয়ই এই কথাটি শুনেছি যে, আমরা যা খাই তেমনই দেখতে হই। অতএব, আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তবে আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখুন এবং ভাজা খাবার বাদ দিন। এগুলো শুধু আপনার শরীরে কেবল মেদই বাড়ায় না, রোগও বাড়ায়। প্রতিদিন টাটকা ও হালকা ঘরে রান্না করা খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
No comments:
Post a Comment