কঠিন দিনগুলোতে বিষণ্ণতা বোধ করা মহিলারা খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫ খাবার, চাঙ্গা থাকবে মেজাজ-স্বাস্থ্য

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২২ এপ্রিল ২০২৫, ১১:৩০:০০: মহিলাদের ক্ষেত্রে, সময়মত পিরিয়ড তাদের সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। কিন্তু, আজকের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায়, পিরিয়ড সংক্রান্ত সমস্যা মহিলাদের মধ্যে সাধারণ হয়ে উঠেছে। সাধারণত, মেয়েদের ১৩ থেকে ১৪ বছর বয়সে মাসিক হওয়া শুরু হয় এবং ২১ থেকে ৩৫ দিনের মধ্যে একটি চক্র থাকাকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। অনেক মহিলা এই কঠিন দিনগুলিতে বমি বমি ভাব, চাপ, ক্লান্তি এবং ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তনের মতো সমস্যার মুখোমুখি হন। এমন পরিস্থিতিতে মহিলারা নিজের যত্ন নেওয়া এবং পরিবারের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয়, যার কারণে তারা কেবল শারীরিক সমস্যাই নয়, মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হতে শুরু করেন।

আপনিও যদি এই ধরণের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিৎ। এই ধরণের খাদ্য খাওয়া হতাশা বা বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এখন প্রশ্ন হচ্ছে পিরিয়ডের সময় মেজাজ ভালো করতে কী খাবেন? নয়ডার ডায়েট ফর ডিলাইট ক্লিনিকের ডায়েটিয়ান খুশবু শর্মা এই বিষয়ে নিউজ এইটটিনকে বলছেন-

পিরিয়ডের সময় মেজাজ ভালো করতে এমন ডায়েট রাখুন-

সবুজ শাক-সবজি: পিরিয়ডের সময়, আপনার খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব মৌসুমি এবং সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এতে উপস্থিত পুষ্টি, খনিজ এবং আয়রন আপনার শরীরকে সুস্থ করে তোলে এবং শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন ও ব্যথা সহ্য করার শক্তি জোগায়।

সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পিরিয়ডের সময় যদি শরীরে সেলেনিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়, তাহলে কেউ ডিপ্রেশনের শিকারও হতে পারেন। এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, শস্য, মটরশুঁটি, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মহিলাদের তাদের মস্তিষ্কের উন্নতির জন্য ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে। এটি কঠিন দিনগুলিতে ঘটে যাওয়া বিষণ্নতা দূর করে সুখী হরমোন সক্রিয় করতে পারে। এ জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ, শুকনো খাবার, ক্যানোলা তেল, শণের বীজ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি রাখুন।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: পিরিয়ডের সময় শরীর থেকে তিন থেকে পাঁচ দিন একটানা রক্তক্ষরণ হয়। এতে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই এই সময়ে খাবারে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এর জন্য আপনি পোহা, বিটরুট, সবুজ শাকসবজি এবং সব বাদামি রঙের ফল ও সবজি নিতে পারেন।

ভিটামিন সি: পিরিয়ডের সময় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এর জন্য আপনি মৌসুমি ফল, পেয়ারা, কমলা, লেবু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি করার ফলে আপনি যে আয়রন গ্রহণ করেছেন তা শোষণ করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার শরীরের জন্য উপকারী হবে।

ভিটামিন ডি: যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে, তবে এটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও সরাসরি প্রভাবিত করে। শুধু তাই নয়, এর ঘাটতি ডিপ্রেশনের মতো সমস্যাও তৈরি করতে পারে। এ জন্য বিশেষ করে মহিলাদের খাদ্য তালিকায় মাশরুম, মাছ ও দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

যা এড়াতে হবে: বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি আপনার খারাপ মেজাজ নিয়ে বিরক্ত হন, তবে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে দূরে রাখলে ভালো হবে। এছাড়া অ্যালকোহল ইত্যাদি থেকেও দূরে থাকুন, এই জিনিসগুলি আপনার সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়।