রোগ থেকে বাঁচতে আপন করে নিন এই ডায়েট প্ল্যান, শরীর থাকবে ফিট

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৩ এপ্রিল ২০২৫, ১৫:৫৫:০০: আপনি কী খান এবং কোন সময়ে, তা আপনাকে ফিট দেখাতে এবং সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আসলে, সকালের জলখাবার আমাদের ডায়েট রুটিনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আমরা খালি পেটে যাই খাই না কেন তা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই সকালের জলখাবারে কী খাবেন আর কী খাবেন না তা জানা উচিৎ। আপনিও যদি আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে চান, তাহলে অবশ্যই সহজ কিছু ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করতে পারেন। যেমন -

উষ্ণ জল  

এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, মেটাবলিজমকে মজবুত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথমে এক বা দুই গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন, যতটা আরামে পান করা যায়। আপনি চাইলে এতে লেবু ও মধু মিশিয়েও পান করতে পারেন। 

ডিটক্স ওয়াটার  

সকাল বেলা ডিটক্স ওয়াটার পান করার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন হাইড্রেশন বাড়ানো, ওজন কমানো এবং উজ্জ্বল ত্বক। এছাড়াও, এটি পান করলে হজমশক্তির উন্নতি ঘটে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান বের করে দেয়।

ভিজানো বাদাম এবং আখরোট  

সকালে ফ্রেশ হওয়ার পর প্রথমে বাদাম ও আখরোট ভিজিয়ে খাওয়া খুবই উপকারী। এগুলো ভিটামিন ই, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস। বাদাম এবং আখরোট মনকে তীক্ষ্ণ করে এবং পেট ভরা অনুভব করে। আসলে, বাদাম এবং আখরোটে রয়েছে প্রোটিন, জিঙ্ক, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ফলিক অ্যাসিড, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এতে উপস্থিত পটাশিয়াম ও ক্যালসিয়াম হার্টকে সুস্থ ও মজবুত করে। 

তাজা ফল  

সকালে তাজা ফল খাওয়া ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক চিনি সরবরাহ করে, যা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করে। এ ধরণের ফলের মধ্যে পেঁপে, আপেল, কলা, নাশপাতি, পেয়ারা, কিউই, ডালিম ও তরমুজ সবচেয়ে ভালো ফল। সকালে খালি পেটে ফল খেলে হজম প্রক্রিয়া মজবুত হয়। শরীর বেশি পুষ্টি পায়। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। শরীর হাইড্রেটেড থাকে। কলা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে কারণ এতে পটাশিয়াম থাকে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে মজবুত করে।

এগুলো এড়িয়ে চলুন  

এটি যদিও বেশিরভাগ মানুষের অভ্যাস, তবে সকালে চা বা কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিৎ কারণ এটি অ্যাসিডিটির কারণ। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে।  

সকালে খালি পেটে ফলের রস পান করা এড়িয়ে চলা উচিৎ কারণ ফলের ফাইবার এবং অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টি রস প্রক্রিয়ায় নষ্ট হয়ে যায়। গোটা ফলের মধ্যে পাওয়া ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রসেও অল্প পরিমাণে থাকে। তাই পুষ্টির দিক থেকে গোটা ফলই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  

দই একটি স্বাস্থ্যকর দুগ্ধজাত পণ্য, তবে খালি পেটে দই খেলে পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়তে পারে, যা ভালো ব্যাকটেরিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে দই খেয়ে সকাল শুরু করবেন না। এর ফলে অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।  

সকালের জলখাবারে মশলাদার খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এতে পেটে জ্বালা হতে পারে, যার কারণে বদহজম, অ্যাসিডিটি এবং পেট ব্যথার মতো সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এছাড়াও, এটি হজম সংক্রান্ত সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, গ্যাস এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।