ওজন কমানোর সহজ ফান্ডা, প্রাতঃরাশে রাখুন এই ৫ খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৩ এপ্রিল ২০২৫, ১১:৩০:০০: আজকাল স্থূলতা একটি দ্রুত ক্রমবর্ধমান সমস্যা হয়ে উঠছে। ওজন বাড়লে শরীরে নানা রোগ আক্রমণ করে। স্থূলতার কারণে আপনাকে আপনার বয়সের থেকেও বহুগুণ বড় দেখায়। আপনি যে জামাকাপড়ই পরুন না কেন, এটি ভালো দেখায় না। এর মানে হল যে স্থূলতা আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবারে পরিবর্তন আনতে পারেন। সকালের জলখাবারে পুরি, পরোটা, স্যান্ডউইচ ও পোহা খেলে কিন্তু ওজন কমবে না। কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিস প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যার কারণে ওজন দ্রুত কমে যায়।

ওজন কমানোর জন্য সকালের জলখাবার -

ড্রাইফ্রুটস- ওজন কমাতে সকালের জলখাবারে শুকনো ফল খান। ১ মুঠো ভেজানো বাদাম, কিছু আখরোট, পেস্তা এবং ২-৪টি কাজু আপনাকে অনেকক্ষণ পূর্ণ রাখে। এটি স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে। আপনি ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে ব্ল্যাক কফি বা ১ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন। এর পর কিছু ফল খেতে পারেন।

ফল- আজকাল বাজারে এমন অনেক ফল পাওয়া যায় যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। সকালের জলখাবারে পেঁপে ও আপেল খেলে স্থূলতা কমবে। এ ছাড়া খাদ্যতালিকায় তরমুজ ও খরমুজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ফলগুলি কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত। এগুলো খেলে পেট ভরা থাকবে এবং ওজনও কমবে।

মাখানা- সকালের জলখাবারে ভারী কিছু না খেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। মাখানা এই জন্য একটি ভালো বিকল্প। সকালের জলখাবারে ১ বাটি ভাজা মাখনা খেলে স্থূলতা কমাতে সাহায্য করবে। মাখানা খেলে অনেকক্ষণ ক্ষিদে পায় না।

ছোলা- ভাজা ছোলা স্বাস্থ্যের জন্য একটি আশীর্বাদ। সকালের জলখাবারে একমুঠো ছোলা খেতে পারেন। আপনি যদি সাধারণ ছোলা পছন্দ না করেন তবে আপনি মসলা ছোলা বা লবণযুক্ত ছোলা খেতে পারেন। স্বাদ বদলাতে সিদ্ধ ছোলা বা ছোলা স্প্রাউট খেতে পারেন। উচ্চ প্রোটিন ছোলা খেলে পেট ভরা থাকবে এবং ওজনও কমবে।

স্প্রাউটস- স্থূলতা কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত করুন। সপ্তাহে একবার স্প্রাউট খান। এতে মুগ ডাল, ছোলা, সয়াবিন বা চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্প্রাউট খেলে পেট সহজে ভরে যায় এবং ওজনও কমতে শুরু করে।

বি.দ্র: এই প্রতিবেদন শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। কোনও ভাবেই যোগ্য চিকিৎসার বিকল্প নয়। নতুন কিছু শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।