ওজন বাড়ার এই কারণ সম্পর্কে বেশিরভাগ মানুষই জানেন না, আপনিও কী এই ভুল করছেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ এপ্রিল ২০২৫, ১৭:০০:০৫: ওজন কমানো আজকাল বেশিরভাগ মানুষের জন্য চ্যালেঞ্জের চেয়ে কম নয়। ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতার সমস্যায় বাড়ছে নানা ধরণের দুরারোগ্য রোগের ঝুঁকি। শিশু থেকে বয়স্ক সবাইকে এর শিকার হতে দেখা যায়। লাইফস্টাইল এবং ডায়েট সম্পর্কিত ব্যাধিগুলিকে ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এছাড়া যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না তাদেরও স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি থাকতে পারে।   

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের অভাব এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি গভীর এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যোগসূত্র রয়েছে। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ঘুমের অভাব আমাদের শরীরের হরমোনের ভারসাম্য, বিপাক, ক্ষিদে নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি ব্যয়কে প্রভাবিত করে, উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। 

ঘুম ও ওজন বৃদ্ধির মধ্যে সংযোগ-

ভালো ঘুম এবং শরীরের ওজনের ওপর এর প্রভাব বোঝার জন্য অনেক গবেষণা করা হয়েছে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভালো রাতের ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমের অভাব নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার কারণে প্রত্যেককে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে। 

একটি গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাবজনিত মার্কিন অংশগ্রহণকারীদের ওপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই অবস্থার কারণে গড় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বৃদ্ধি পায়, যা উচ্চতর শরীরের ওজন এবং স্থূলতার প্রবণতাকে প্রতিফলিত করে।

ঘুমের অভাব ওজন বাড়াতে পারে-

ঘুমের অভাব এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সংযোগ হল আমাদের শরীরের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের অভাব ক্ষিদেকে প্রভাবিত করে। ঘেরলিন এবং লেপটিন নিউরোট্রান্সমিটার ক্ষিদের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়। ঘেরলিন ক্ষিদে বাড়ায় এবং লেপটিন পূর্ণ অনুভূতিতে অবদান রাখে। 

শরীর স্বাভাবিকভাবেই সারা দিন এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাঁদের ঘুমের সমস্যা আছে তাঁদের অতিরিক্ত ঘেরলিন এবং লেপটিনের ঘাটতি রয়েছে। এই অবস্থা আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে বাধ্য করে, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। 

গবেষণায় কী জানা গেছে?

ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো (২০০৪)- এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন মাত্র ৫ ঘন্টা ঘুমায় তখন তাদের ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে ক্ষিদে বেড়ে যায় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। 

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে দুর্বল করে দেয়, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এটি মানুষকে আরও চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের দিকে আকৃষ্ট করে।

ওজন কমানোর চেষ্টা করুন-

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি ভালো ঘুমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে এবং ঘুমের উন্নতিতেও কার্যকর হতে পারে। ব্যায়াম, ঘুম এবং ওজন উভয়ের জন্যই উপকারী, প্রত্যেকেরই এটিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।