ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হতে পারে এই ৫ টি, আজই পরিবর্তন করুন খাদ্যাভ্যাস

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৯ এপ্রিল ২০২৫, ১০:৩০:০০: বর্তমান সময়ে স্থূলতার সমস্যায় আমরা অনেকেই ভুগছি। আর ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী আমাদেরই জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাস। এই কারণেই বেশিরভাগ লোকেরা তাঁদের ওজন কমানোর যাত্রায় বাইরের খাওয়া বন্ধ করে এবং ঘরে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কিন্তু অনেক সময় ঘরে তৈরি খাবার খেলেও ওজন কমে না বরং বাড়ে। আসলে এর জন্য অনেক কারণ দায়ী হতে পারে। কখনও কখনও ছোট ছোট ভুল আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারে। তাহলে আসুন জেনে নিই সেই কারণগুলো সম্পর্কে, যা আপনার ওজন কমানোর পথকে কঠিন করে তুলছে-

অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া 

বাড়িতে রান্না করা খাবার স্বাস্থ্যকর। আর এই কারণেই লোকেরা প্রায়শই তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন। এই অত্যধিক খাওয়া ওজন কমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ক্যালোরি ট্র্যাক করাও কঠিন করে তোলে। আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে একটি চার্ট তৈরি করুন এবং এতে আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ লিখুন। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে।

খাবারের মাঝে কিছু না কিছু খেতে থাকা

আপনি যদি ঘরে তৈরি খাবার খাচ্ছেন এবং এর মাঝে কিছু খেতে থাকেন তাহলে আপনার ওজন কমার বদলে বাড়তে পারে। ঘন ঘন হাবিজাবি খেলে ক্যালরির পরিমাণ বেড়ে যায়, যা শরীরে চর্বি বাড়ায়। বিস্কুট, চিপস, নোনতা, নুডুলস, সিঙ্গারা ইত্যাদি স্ন্যাকিংয়ের অংশ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু খেতেই চান তবে মাখানা, চিনাবাদাম এবং ছোলা খান, তবে সীমিত পরিমাণে।

ক্যালোরির ঘাটতি

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা অপরিহার্য বলে মনে করা হয়। প্রত্যেকের শরীরের বিভিন্ন ধরনের ক্যালোরি প্রয়োজন। ভিডিও দেখে বা কোনও প্রভাবশালীর পরামর্শে আপনার ডায়েট চার্ট তৈরি করবেন না। একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করেই ডায়েট চার্ট তৈরি করুন। এছাড়া, অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি ক্যালোরি ঘাটতি সাহায্যে আপনার ক্যালোরি কমাতে পারেন।

বিংজ ইটিং 

 বিংজ ইটিং যাতে আপনি বাদাম বা ডার্ক চকলেট খান সেখানে দ্বিধাদ্বন্দ্বে খাওয়া। এই জিনিসগুলি সপ্তাহে একবার খাওয়া যেতে পারে তবে নিয়মিত দু'বার খাওয়ার ফলে ওজন বাড়তে পারে। কখনও কখনও শরীরের এই জিনিসগুলির প্রয়োজন হয় কিন্তু বারবার এই খাবার খাওয়ার কারণে আপনি ওজন কমানোর পথে থাকতে পারছেন না। যার কারণে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা প্রভাবিত হতে পারে।

তেলের অতিরিক্ত ব্যবহার 

বাড়িতে রান্না করার সময় যদি আপনি বেশি তেল এবং ঘি ব্যবহার করেন তবে আপনি কখনই আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। অতিরিক্ত তেলে রান্না করা পরোটা এবং সবজি নিয়মিত খেলে ওজন বাড়তে পারে। বাড়িতে রান্না করা খাবার প্রাকৃতিকভাবে পরিষ্কার এবং বিশুদ্ধ, তবে এতে বেশি তেল যোগ করলে আপনার ক্যালরির পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।

পুষ্টির ঘাটতি 

আপনি ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে রান্না করা খাবার খাচ্ছেন, কিন্তু আপনার শরীর কি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে? অনেক সময় ওজন কমানোর জন্য আমরা খাবার কম খাই, যার ফলে শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয়। এতে শুধু ওজনই বাড়ে না, শরীরে পুষ্টির ঘাটতিও হয়। তাই কম ক্যালরি যুক্ত সঠিক খাবার খান।